【今日/总数】文章:0/2774 用户:5/10791 书籍:0/200
回顾2016,喜迎2017,以“回顾我与C++技术网的2016,展望C++技术网的2017”为主题,发表文章,将有机会赢得2个月的会员或现金红包。

原创版权标志程序员防猝死宝典:健康指导预防颈椎病和减轻近视

作者:codexia  发表时间:2016/6/29 18:27:52  阅读:1890
[摘要]鉴于自己的严重的颈椎病,整理了预防和减轻颈椎病的方法,当然还有预防近视加深的方法。多活动,多锻炼,保持健康,才能写好代码。
文章来源:C++技术网 原创文章版权所有,未经授权,禁止转载。
    健康是程序员高兴撸代码的资本。你看过程序员猝死吧,想想也挺吓人的。但是正常情况下,是没有问题的,别因为这样的新闻而提心吊胆。过劳死并不是程序员专属的,每一个行业都有。
    不过要想长期撸好代码,健康还是要有的。有了健康的身体,撸出的代码都是生机勃勃的。
    因为在大学自学计算机跨专业考研的时候,时间紧迫,有一段时间高强度学习,一直坐在电脑前看视频课程,从早上7点到晚上23点,没有停歇,吃饭的时间在学政治。那段时间积累下来,我的脖子肩膀都僵硬了,跟绑了石膏一样的坚硬无比。那是一段艰苦的奋斗经历,那种僵硬的状态历历在目。也因此给后续落下了颈椎病的病根。
    在之前,我听过别的同学脖子咔咔的声音,以为很好玩。通过那段时间后,我终于拥有这个超能力了,而且挥之不去呀!!看视频学习结束后,缓解了下来,慢慢脖子肩膀恢复了好多。然而在第一年工作的时候,因为不注意,右手长期放在桌子上,而且桌子椅子高度不合适,导致右边肩膀和右边脖子高度紧张,然后三年了,到现在还是疼痛。有时候疼到脑袋里面了。感觉就像把脑袋挖开,给里面的经脉按摩一下。
    现在觉得,能多运动一下都是很开心的事情,经常为了扭动手和脖子而扭动,我知道这是严重的节奏。我需要开始刻意去注意养身体,不经常加班,多活动,当然这些都还不过,所以我还搜集一些其他方面的程序员健康保养的事项。
    如果你很健康,很幸运。但是请一定要珍惜健康,健康要是垮了,再重建代码很大,忍受痛苦的同时,恢复起来也是很慢的。要做一个开心的程序员,健康第一!

    下面是健康保护基本策略,只调了比较重要的。如果有需要补充的,请留言。




皮肤保护:


1.勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
2.在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。

看看人家的皮肤,程序员注意哦:

程序员如何保护皮肤白皙?看这里

视力保护:

1.距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
2.注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。【很重要,很容易加深近视】
3.把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
4.因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像,所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
5.眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。

看看人家的眼睛,要多羡慕有多羡慕:

程序员如何保护视力?看这里

肌肉保护:

1.保持正确坐姿。【特别重要】上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体【这里特别重要,手肘不要放在桌子上面,我就是这样长期形成了肩膀疼痛】,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿
2.应在学习工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准【这个也很重要,长时间脖子不动,会导致脖子僵硬】。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

看看人家的肌肉,虽不能及,起码不能太差嘛:

运动活动:

1.把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次,转动手腕一分钟。
2.站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
3.把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。

你还能把头抬这么高吗?

你还能把头抬这么高吗?

锻炼活动:

1.走路:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
2.跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
3.跑步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

4.爬楼梯:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

跑起来吧:

程序员跑起来吧

文章来源:C++技术网 原创文章版权所有,未经授权,禁止转载。



返回顶部

关于我们 QQ群 广告服务 增值服务 捐款资助 版权声明 RSS订阅 站点地图 百度网站地图 意见反馈
鄂ICP备14001349号-2, Copyright © 2014-2017, CJJJS.COM/CJJJS.CN, All Rights Reserved

在线提问
问题标题:
问题描述:(简陋的描述会导致问题被最后回答、没有针对性回答甚至无法解答。请确保问题描述的足够清楚。)